Các bài tập cho cầu thủ bóng đá giúp gia tăng thể lực

Các bài tập cho cầu thủ bóng đá giúp các cầu thủ rèn luyện thể lực, sức bền, tốc độ và sự nhanh nhẹn để có thể thi đấu một cách hiệu quả nhất. Vì vậy, để trở thành một cầu thủ chuyên nghiệp, mời bạn tham khảo các bài tập sau đây trong chuyên mục tin bên lề nhé!

1. Vai trò của thể lực đối với bóng đá

Trước khi tìm hiểu về các bài tập tăng thể lực trong bóng đá, hãy cùng xem vai trò của tập thể lực là gì nhé. Thực tế, nhiều người thường có quan điểm cho rằng, để thành công trong bộ môn bóng đá chỉ cần có kỹ thuật tốt là đủ. Thế nhưng, thực chất điều nó lại hoàn toàn không chính xác. Theo các kết quả khảo sát đã được thực hiện trước đây, các cầu thủ thi đấu ở giải ngoại hạng Anh có thể sẽ phải chạy những quãng đường lên đến 10km hoặc thậm chí hơn thế.

Nếu không có được một thể lực tốt, liệu rằng các cầu thủ có đủ sức khỏe để duy trì khả năng thi đấu trong vòng hơn 1 tiếng, thậm chí là đến gần 2 tiếng đồng hồ hay không? Chắc chắn câu trả lời đó là không.

Nhìn chung, dù là cầu thủ nghiệp dư hay cầu thủ chuyên nghiệp, việc rèn luyện thể lực là điều giữ vai trò vô cùng quan trọng. Đó cũng chính là lý do mà những bài tập thể lực trong bóng đá là cụm từ khóa được tìm kiếm khá nhiều trong thời gian vừa qua.

Và nếu muốn trở thành một cầu thủ chuyên nghiệp, bạn cũng không thể bỏ qua việc xem đá bóng để học hỏi thêm các kinh nghiệm từ những cầu thủ nổi tiếng, do đó hãy nhớ cập nhật lịch thi đấu bóng đá hôm nay nhé!

2. Các bài tập cho cầu thủ bóng đá

Bài Tập Sức Bền

Tác dụng: giúp rèn luyện sức bền và tăng cường thể lực trước khi ra sân.

Các bài tập bao gồm: bơi, chạy bộ, đạp xe.

Nội dung luyện tập:

Chạy với tốc độ cao theo kiểu tập ngắt quãng.

Chạy nhanh trong vòng 30 giây, nghỉ 30 giây, làm 5 vòng.

Nghỉ 60 giây và lặp lại quãng đường trên.

Tùy vào điều kiện sức khỏe, bạn có thể chạy 15 giây rồi nghỉ 15 giây hay chạy 45 giây nghỉ 45 giây.

Chọn một cột mốc, chạy hết tốc lực và nhớ để ý thời gian chạy.

Kiểm tra xem bạn có thể chạy được bao nhiêu lần, cũng với quãng đường đó trong thời gian đó.

Nếu bạn cảm giác mình đang chạy chậm lại, nghỉ giải lao hay kết thúc buổi tập.

Deadlift

+ Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ đùi sau, lưng dưới.

+ Số lần: 8 – 10 lần x 3 hiệp

+ Cách thực hiện: Hai chân đứng dang rộng bằng vai, hơi cong gối và hai tay nắm chặt lấy thanh tạ. Giữ thẳng lưng và nhấc tạ đòn thẳng lên. Cố gắng không để bị cong lưng nhằm tránh ảnh hưởng tới cột sống. Hạ tạ xuống một cách từ từ với lưng thẳng như khi nhấc tạ lên

Nâng tạ trên băng ghế

Tony Strudwick, trưởng bộ phận thể dục và điều hòa của Manchester United, gợi ý nên thực hiện các động tác nâng tạ trên băng ghế chỉ vì chúng sẽ giúp phát triển cùng một nhóm cơ mà bạn sẽ sử dụng khi đi từ nước rút cho đến bước nhảy để có được những set thỏa mãn khi chơi bóng.

Cách thực hiện:

Đứng cạnh một chiếc ghế dài và giữ một đôi tạ ở 2 bên cánh tay của bạn.

Đặt chân của bạn (chân gần nhất với băng ghế) lên trên băng ghế và mở rộng chân của bạn cho đến khi nó thẳng để cơ thể bạn được đẩy khỏi mặt đất.

Giữ chân còn lại của bạn nâng cao, giữ vị trí này trong vòng hai giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu.

Bước nhảy với tạ đơn

Công dụng: bổ trợ cho các nhóm cơ đùi trước, đùi sau và dây chằng.

Khoảng 10-15 lần mỗi hiệp, 3-4 hiệp.

Giữ tạ đơn bằng 2 tay, sau đó bước lên bục cao và giữ cho tay thẳng rồi bước xuống, lặp lại động tác.

Đẩy tạ đòn trên ghế băng

Động tác này chính này là mọi người nằm trên ghế băng, đẩy tạ đòn. Nó sẽ giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai cho cơ ngực và cơ tay. Đồng thời, tạo được sự cân bằng cho phần trên của cơ thể.

Theo lời khuyên của các chuyên gia, thì mỗi ngày mọi người nên tập động tác này khoảng 30 lần. Nó sẽ đem lại hiệu quả rất tốt trong việc tập luyện.

Ngoài ra, mời bạn xem thêm tỷ lệ dự đoán được tổng hợp từ những cổng game uy tín nhất, nhanh nhất và chính xác nhất hiện nay.

Trên đây là tổng hợp các bài tập cho cầu thủ bóng đá hiệu quả nhất. Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn tập thể lực và duy trì được phong độ tốt trong các trận đấu để trở nên chuyên nghiệp hơn.