Tập squat là gì? Những điều nên biết khi tập squat
Tập squat là gì? Squat là bài tập tăng cường cơ bắp, tạo sự săn chắc tự nhiên, đồng thời giúp cơ thể bền bỉ, khỏe khoắn. Cùng dudoanso.com tìm hiểu về bài tập này qua bài viết dưới đây.
Tập squat là gì?
Squat là một trong những bài tập quan trọng khi tập Gym. Hầu hết người tham gia tập Gym đều áp dụng bài tập này. Nó giúp cho người tập tăng cường sức khỏe, phát triển cơ bắp chắc khỏe hơn.
Trong quá trình tập, bạn sẽ phải đứng lên ngồi xuống và trụ bằng hai chân, đồng thời sẽ vận dụng một lúc nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như đùi, mông, hông. Bài tập Squat được coi là vua của bài tập mông, nó có tác động đến cơ mông, đùi hỗ trợ mông đùi phát triển, săn chắc tự nhiên.
Tập Squat bạn có thể tập luyện tay không hoặc có thể tập luyện với tạ đơn, tạ đòn nhằm có được hiệu quả tốt nhất. Squat là một bài tập dễ, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
Những điều nên biết khi tập squat
Tác dụng của việc tập Squat
Theo nhận định bóng đá hôm nay, Squat là ông vua của các bài tập mông và tập tạ. Lý do là vì nó là bài tập tác động đến rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể trong đó có 2 nhóm cơ chính là chân và mông. Việc tập Squat thường xuyên và đúng cách sẽ mang đến những lợi ích như:
– Các động tác đứng lên, ngồi xuống liên tục của bài tập Squat sẽ tác động tới cơ đùi và cơ mông. Những tác động đó giúp cho mông và đùi trở nên săn chắc hơn và không bị chảy xệ.
– Squat còn giúp tăng tuần hoàn máu, nhờ đó da dẻ trở nên hông hào, tươi trẻ hơn.
– Tập Squat giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình tiêu thụ, đốt cháy calo, hiệu quả của việc giảm cân, giảm mỡ bụng cũng tăng lên đáng kể.
– Việc tập Squat còn giúp củng cố sức mạnh các nhóm cơ chính. Đòng thời nó còn huy động nhiều nhóm cơ trên cơ thể cùng vận động trong 1 bài tập.
– Squat giúp xương khớp dẻo dai, phát huy tính linh hoạt và khả năng cân bằng của cơ thể.
Squat phù hợp đối tượng nào?
Bài tập Squat không phân biệt giới tính vì nó là một bài tập cải thiện vóc dáng. Thông thường, nữ sẽ tập tay không và nam sẽ sử dụng đẩy tạ kết hợp với Squat. Đã có rất nhiều người thành công khi áp dụng phương pháp tập luyện này. Nó là một phương pháp tập luyện không quá khó khăn vì nó là rất dễ để thực hiện.
Xem thêm: Pilates là gì? Tìm hiểu các bài tập Pilates cơ bản nhất
Squat không phù hợp với đối tượng nào?
– Người có tiền sử tim mạch: Những động tác đứng lên – ngồi xuống liên tục trong các bài tập squat dễ làm cho huyết áp người tập tăng nhanh, gây ra tình trạng thiếu máu não.
– Người từng bị chấn thương lưng, chân hoặc cột sống: Việc tập luyện với cường độ cao thì lưng, chân, cột sống rất dễ bị đau nhức. Nghiêm trọng hơn là có thể làm người bệnh tái chấn thương khi tập luyện.
– Người đang điều trị bệnh xương khớp hoặc dây chằng: Người đang điều trị bệnh xương khớp hoặc dây chằng thường phải chịu tác động lực lớn. Vì vậy việc tập squat vào thời điểm này sẽ khiến bệnh tình có thể tiến triển xấu đi.
– Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc đang mang thai: Bài tập squat đòi hỏi nhiều sức lực nên nó không phù hợp đối với phụ nữ có thai. Những người trong thời kỳ kinh nguyệt cũng không nên tập luyện baaif tập này. Vì nếu tập luyện liên tục, người tập có thể bị đau bụng hoặc rong kinh.
Kỹ thuật squat đúng cách
– Giữ thẳng lưng một cách tự nhiên nhất, đẩu ngẩng cao không quá cúi hay ngữa.
– Mở rộng đầu gối để đầu gối thẳng hàng với mũi chân, đầu gối không vượt quá mũi chân. Cần tuân thủ tuyệt đối để bắp chân không bị to vì hiệu quả của bài tập squat tác động chủ yếu lên cơ mông và đùi.
– Kết hợp hít vào thật sâu bằng mũi thật chậm suốt quá trình hạ thấp người. Khi nâng người lên thì thở ra bằng miệng.
– Trong quá trình tập squat để đạt hiệu quả tối đa thì cần chú trọng đến việc siết cơ mông .
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về tập squat là gì? Hy vọng những thông tin thể thao mà chúng tôi cập nhật ở trên sẽ hữu ích với bạn đọc.
Nếu là một người yêu thích bóng đá thì chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ lỡ bất cứ trận đấu nào. Vậy hãy theo dõi website của chúng tôi để cập nhật lich thi dau của tất cả các giải đấu thường xuyên nhé!
