Tập yoga có giảm cân không – Bài tập yoga giảm cân toàn thân tại nhà

Tập yoga có giảm cân không là một câu hỏi được đã được rất nhiều người quan tâm. Để có được câu trả lời cho vấn đề này, mời bạn tham khảo bài viết sau đây của chuyên mục thể thao và sức khỏe nhé.

Tập yoga giảm cân không?

Câu trả lời là tập yoga có thể sẽ giúp bạn giảm cân. Mặc dù không có tác dụng giảm cân nhanh chóng như 1 vài phương pháp khác, thế nhưng nếu được duy trì liên tục, đúng cách thì yoga không chỉ giúp bạn có được thân hình thon gọn, săn chắc mà còn mang lại rất nhiều thuận lợi cho sức khỏe của bạn.

Thực tế, đã có rất nhiều người đã giảm cân thành công với phương pháp yoga này.

Tại sao yoga có tác dụng giảm cân?

Đốt cháy calo

Nhiều người thường có quan niệm rằng tập luyện yoga sẽ không đốt cháy nhiều calo như khi tập gym hay arobic. Tuy nhiên, sự thật lại hoàn toàn trái lại những điều đấy. Thực tế mỗi giờ tập yoga cổ truyền (như hatha yoga), người tập có thể phải mất khoảng 240 calories, thậm chí với những bài tập khó lượng calo tiêu tốn còn lên tới khoảng 400.

Mời bạn xem thêm Nhận định bóng đá cập nhật đầy đủ các giải đấu chuyên nghiệp nhanh và chính xác nhất

Chính vì thế, yoga được xem là bộ môn có thể đốt cháy calo vô cùng hiệu quả mà không làm mất sức như một số phương pháp như chạy bộ…

Giúp các múi cơ săn chắc, thon thả

Khi luyện tập yoga, có thể của bạn đã phải vận động rất nhiều, các nhóm cơ cũng phải kéo giãn và hoạt động trở nên thon gọn hơn. Chính vì thế, bạn sẽ có được một thân hình săn chắc, loại bỏ được lớp mỡ thừa một cách hiệu quả.

Tốt cho tinh thần

Yoga rất tốt cho tinh thần và trí tuệ của bạn, từ đó sẽ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress. Và điều này có ý nghĩa rất lớn trong quá trình giảm cân bởi nếu bạn căng thẳng thì sẽ khiến cơ thể sinh ra hoocmon làm cho bạn ăn nhiều hơn.

Lưu ý khi tập yoga giảm cân

Để giảm cân hiệu quả bằng yoga, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

thời điểm luyện tập

Khoảng thời điểm lý tưởng để luyện tập yoga chính là chiều tối và sáng sớm. Để nhanh chóng đạt được kết quả giảm cân như mong muốn, bạn nên duy trì tập luyện ít nhất 1 tiếng mỗi ngày. Nếu không có nhiều thời gian rảnh trong ngày, bạn có thể chia ra tập vào buổi sáng, giờ nghỉ trưa và buổi tối trước khi đi ngủ nhé.

Kiên trì, không nóng vội

Tập luyện yoga cần phải thật kiên trì, tránh nóng vội. Tối thiểu sẽ phải mất khoảng 5 đến 6 tháng thì bạn mới có thể cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể.

Bài tập yoga giảm cân đơn giản

Bài tập yoga giảm cân số 1 – tư thế rắn hổ mang

Đây là 1 trong những bài tập yoga giảm cân đơn giản mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện được. Các động tác trong bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nếu bạn thực hiện một cách kiên trì. Ngoài tác dụng giảm cân, bài tập này còn giúp kích thích chiều cao và tốt cho xương khớp.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn nằm sấp xuống thảm tập yoga, đồng thời duỗi thẳng chân và đặt tay dưới vai.

Bước 2: Hít sâu, đồng thời ấn các ngón chân xuống mặt sàn rồi từ từ nâng vai và phần thân tại lên nhưng chân vẫn ép chặt vào mặt sàn và ngẩng cao đầu.

Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây rồi từ từ hạ người xuống rồi lại thực hiện lặp lại động tác đó.

Thực hiện lặp lại các động tác khoảng 10 lần mỗi ngày để có được hiệu quả tích cực nhất bạn nhé.

Ngoài ra, Đức là một trong những quốc gia có nền bóng đá phát triển mạnh mẽ với những giải bóng chuyên nghiệp cực kỳ hấp dẫn. Vì vậy bạn đừng quên cập nhật Kqbd Duc nhanh nhất tại ketquabongda.com nhé!

Bài tập yoga giảm cân số 2 – tư thế chiến binh 1

Đây là một bài tập khá quen thuộc, thường được áp dụng để giảm cân ở nhà. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn đứng thẳng, bước chân trái cách chân phải khoảng 1 đến 1,5m, sau đó xoay cả 2 chân và thân mình về phía bên trái.

Bước 2: Bạn khuỵu đầu gối bên trái xuống sao cho vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.

Bước 3: Giơ 2 tay cao quá đầu và bàn tay hướng lên tại, đồng thời mắt nhìn theo bàn tay.

Bài tập yoga giảm mỡ toàn thân số 3 – tư thế úp mặt chó

Bài tập này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa khá hiệu quả, từ đó giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai và gập người xuống rồi đặt 2 tay trên sàn.

Bước 2: Sau đó, bạn di chuyển 2 tay về phía trước sao cho hơi rộng hơn vai. Lưu ý, 2 bàn tay, 2 bàn chân phải chạm sàn và lưng duỗi thẳng, toàn bộ phần thân sẽ tạo thành chữ V ngược là được.

Bước 3: Bạn dang rộng 2 chân, đồng thời xòe các ngón tay ra. Ấn mạnh lòng bàn tay xuống và đẩy hông lên rồi thư giãn và cố giữ nguyên tư thế này 20 giây.

Bạn nên thực hiện lặp lại động tác này khoảng 10 lần mỗi ngày nhé.