Cách hít đất không mệt để chống đẩy được nhiều hơn

Trong bài viết này, chúng ta cùng đi tìm hiểu cách hít đất không mệt để có thể hít đất được nhiều lần nhất nhé!

Hướng dẫn cách hít đất không mệt

Bài tập hít đất nhìn có vẻ đơn giản và dễ thực hiện nhưng nếu không biết cách hít đất đúng cách, bạn sẽ không thể hít được nhiều và rất dễ khiến cơ thể mệt mỏi sau một buổi tập. Để hít đất được nhiều hơn, đạt hiệu quả cao hơn và tránh tình trạng mệt mỏi sau buổi tập, bạn hãy tham khảo cách hít đất không gây mệt sau đây để có thể áp dụng cho mình nhé!

=> Bongda.wap.vn cập nhật kết quả bóng đá và tỷ số bóng đá trực tuyến nhanh tất cả các giải đấu, đầy đủ và chính xác nhất.

Khởi động trước khi hít đất rất quan trọng

Trước khi bắt đầu bài tập hít đất , bạn hãy dành khoảng 5 – 10 phút để thực hiện động tác khởi động để làm nóng cơ thể, giúp cơ thể quen với cường độ tập, giảm chấn thương. Các bài khởi động rất đa dạng và ngẫu hứng tùy theo sở thích của bạn. Có thể tập một số động tác cơ bản như vặn cổ tay, chân, vặn mình, bật nhảy tại chỗ, nhảy gót chạm mông, gập bụng …

Kỹ thuật hít đất đúng cách

Thực tế, hít đất khá đơn giản và dễ thực hiện nhưng lại đòi hỏi nhiều sức lực nên nhiều người cảm thấy khó khăn khi thực hiện bài tập này. Hít đất đúng kỹ thuật cũng là cách giúp bạn thực hiện bài tập này dễ dàng hơn.

Bước 1: Chống thẳng tay xuống sàn sao cho hai tay vuông góc với cơ thể. Ngón chân trên mặt đất. Duỗi thẳng lưng sao cho toàn bộ cơ thể nằm trên một đường thẳng từ vai đến mông và xuống chân. Căng cơ mông và cơ bụng.

Bước 2: Hạ thấp người, đẩy 2 tay sang 2 bên.. Khi ngực gần chạm sàn cách 5-10 cm thì dừng lại 1 giây. Toàn bộ cơ thể vẫn nằm trên một đường thẳng từ đầu đến chân. Chú ý hít vào khi bạn hạ xuống. Lúc này, khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ.

Bước 3: Khi bạn thở ra, từ từ đẩy cơ thể của bạn trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác 10 – 20 lần mỗi hiệp, mỗi buổi nên tập 3-5 hiệp

Hít thở đúng cách

Hít thở đúng cách là rất quan trọng trong bất kỳ bài tập nào, nó sẽ giúp cung cấp lượng oxy cần thiết cho các cơ và ngăn ngừa tình trạng thở gấp, hụt hơi. Việc hít thở đúng cách cho từng động tác và bài tập cũng sẽ giúp bạn tăng cường sức chịu đựng, tập được nhiều hiệp hơn và không bị nhanh mệt khi tập.

Phải tuân thủ nguyên tắc thở khi hít đất đó là hít vào khi hạ xuống và thở ra lại khi lên.

Tập luyện nâng cao sức bền

Để hít đất không mệt, bạn cần tập luyện thường xuyên với các bài tập tăng sức bền. Bạn nên thường xuyên xen kẽ các bài tập tăng sức bền như: plank, squat, kéo xà đơn, kéo xà đơn, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, v.v.

Tập hít đất cùng bạn bè

Tham gia một buổi tập hít đất cùng bạn bè chắc chắn sẽ giúp bạn có thêm động lực và quyết tâm trong việc thực hiện bài tập. Từ đó, bạn có thể chống đẩy nhiều hơn mà không cảm thấy yếu và mệt mỏi. Đây là bí quyết chống đẩy không mệt mỏi được nhiều người áp dụng trong tập luyện, kết quả mang lại vô cùng khả quan và tuyệt vời. Vì vậy, nếu bạn muốn hít đất tốt hơn đồng thời cải thiện hiệu suất của mình, thì hãy cân nhắc mời thêm bạn bè cùng tập với bạn.

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá hôm nay, keo bong da, tỷ lệ dự đoán của các giải đấu uy tín hiện nay. Truy cập ngay vào bongda.wap.vn để cập nhật nhanh nhất nhé!

Trên đây là cách hít đất không mệt để hít đất được nhiều nhất mà mình muốn gửi đến các bạn. Cùng theo dõi chuyên mục tin tức để đón xem thêm những viết tương tự cách hít đất không mệt nhé!