Căng cơ háng, và cách xử lý chấn thương cơ háng khi đá bóng cần biết

Tháng Chín 18, 2020

Căng cơ háng, chấn thương cơ háng khi đá bóng là điều mà nhiều câu thủ gặp phải, vậy trong tình huống đó nên xử lý như thế nào, hãy cùng dudoanso.com tìm hiểu chi tiết. 

Khi chơi bóng đá hay những môn thể thao khác, nếu không cẩn thận bạn sẽ dễ gặp phải chấn thương, trong đó có chấn thương cơ háng. Vậy có cách nào để bạn có thể xử lý khi bị chấn thương vùng háng. Cùng tìm hiểu.

1. Căng cơ háng và cách xử lý khi chấn thương

Cách xử lý chấn thương cơ háng

Chườm lạnh khi bị căng cơ háng

Khi bạn bị căng cơ háng, chấn thương cơ háng hãy chườm đá vào khu vực bị chấn thương càng sớm càng tốt để hạn chế sưng và ngăn chặn chảy máu dưới da cũng như hạn chế bầm tím. Cố gắng chườm lạnh sau mỗi 2 hay ba giờ, mỗi lần 15 phút, trong 24-72 giờ đầu tiên sau khi bạn bị chấn thương.

Tuy nhiên lưu ý tránh chườm đá trực tiếp lên da, sử dụng túi nước đá vụn bỏ vào bao hoặc túi hạt đông lạnh như đâu Hà Lan bọc trong tấm vải hoặc khăn tắm.

Căng cơ háng và cách xử lý khi bị chấn thương cơ háng cần biết
Căng cơ háng – Cách xử lý chấn thương cơ háng khi đá bóng

Tiếp tục thực hiện việc chườm lạnh nhiều ngày sau chấn thương, và sau khi di chuyển trở lại thì chườm đá ba đến bốn làn mỗi ngày hoặc sau lúc hoạt động nhẹ. 

Nghỉ ngơi khi bị chấn thương căng cơ háng

Nếu bạn bị căng cơ háng, chấn thương cơ háng thì việc bạn nên làm là nghỉ ngơi. Tùy thuộc vào mức độ chấn thương mà việc ngừng di chuyển có thể khác nhau. 
Những chấn thương háng nhẹ tới trung bình yêu cầu bắt buộc phải nghỉ tối thiểu từ 2-4 tuần. Còn đối với những chấn thương nặng hơn thì yêu cầu nghỉ tối thiểu 6-8 tuần hoặc lâu hơn để có thể bình phục hoàn toàn.

Giới hạn hoạt động thể chất ít nhất 5-7 ngày để chấn thương bắt đầu hồi phụcTìm hiểu chừng độ đau tại thời khắc ấy để xác định lịch trình tham dự thể thao trở lại..

Bị chấn thương cơ háng khi đá bóng nên dùng băng ép

Băng ép có tác dụng giảm sưng tốt đa và giúp ổn định cơ bị chấn thương. Sử dụng những loại nẹp chuyên dụng hoặc cũng có thể dùng băng quấn đàn hồi tuy nhiên phải cần trọng để không bị quấn quá chặt.

Dùng nệm dành riêng cho người đau khớp háng

Đây là biện pháp rất hữu ích cho giấc ngủ của bệnh nhân, bởi tư thế ngủ không thoải mái sẽ gây nên những cơn đau ở hông và háng. Việc dùng 1 dòng nệm chuyên dụng để hỗ trợ nâng đỡ cho các vùng bụng, lưng, chân sẽ giúp điều chỉnh phong thái của cơ thể và giảm cơn đau nhức khớp háng. Tuy nhiên, việc tiêu dùng nệm nâng cao cơ thể còn giúp máu trở về tim phải chăng hơn, khiến giảm sưng và viêm tại khớp háng.

Điều trị tại bệnh viện khi bị chấn thương cơ háng khi đá bóng

Nếu như chấn thương phần mềm thì bệnh nhân có thể điều trị tại nhà. Còn  các chấn thương khớp và xương sau 24 – 72 giờ thương tổn không giảm nhiều, hoặc tổn thương ban đầu trầm trọng thì cấp thiết phải gặp bác sĩ để được điều trị kỹ càng

2. Cách làm giảm căng cơ háng, đau khớp háng khi đá bóng

Nguyên tắc chung để hạn chế chấn thương dạng này là không được hoạt động thể thao vượt quá sức chịu đựng của cơ thể. Trước khi luyện tập hoặc chơi thể thao việc thiết yếu là phải hoạt động thật kỹ giúp các cơ quen dần với các hoạt động, đặc biệt trong điều kiện thời tiết rét. Điều này cũng giúp nâng cao sức dai cho cơ và khớp.

Người tập có thể thực hiện các bài tập kéo giãn dải chậu chày hay kéo giãn cơ háng, cũng sẽ giúp mang lại tác dụng trong việc dự phòng chấn thưng cơ khép của cơ háng.

Đối với bài kéo giãn dải chậu chày, người tập ngồi mang chân bị đau gập lại và bắt chéo qua chân kia đang xoạc thẳng. từ từ xoay eo về phía xa chân bị chấn thương và kéo chân đau lên ngực nhằm kéo giãn bên hông. Giữ nguyên phong độ này từ 10 tới 15 giây. thực hành động tác 6 tới 8 lần.

Khi tập luyện nên có một chế độ ăn uống thích hợp giúp những khớp luôn được khỏe mạnh. Bạn nên bổ sung đầy đủ yếu tố Natri trong bữa ăn vì thiếu hụt chất này có thể khiến bạn dễ mắc chứng chuột rút ở chân khi tập thể thao.

Trên đây là những thông tin liên quan tới căng cơ háng, chấn thương cơ háng trong hoạt động thể thao bóng đá. Rất hy vọng các bạn đã có được những thông tin bổ ích trang bị cho mình, để có thể xử lý những tình huống không mong muốn có thể xảy ra.
Từ khóa:

Đối tác: kết quả bóng đá hôm nay | livescore | kết quả bóng đá seagame | ket qua seagame | Nhà cái NBET uy tín | Nhà cái FCB8 uy tín| ,

DMCA.com Protection Status