Pilates là gì? Tìm hiểu các bài tập Pilates cơ bản nhất

Pilates là gì? Pilates là bộ môn thể thao được thực hiện đơn giản, nhẹ nhàng nhưng mang đến hiệu quả giảm cân, giữ dáng vô cùng cao. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về các bài tập Pilates thông qua bài viết sau tại chuyên mục thể thao – sức khỏe nhé!

1. Pilates là gì

Pilates là bộ môn thể thao được phát triển bởi ông Joseph Pilates (sinh năm 1880) tại Đức.

Năm 1926, Joseph Pilates cùng vợ dời nước Đức đến New York và lập studio tập thể dục môn thể dục này lần đầu tiên ở đó. Tiếp theo, ông đã phát triển 36 bài tập tuyệt vời này và sớm thu hút được nhiều vũ công, diễn viên tham gia luyện tập. Họ cũng nhận được nhiều lợi ích với cơ thể ảnh hưởng đến hình thể và tinh thần.

Pilates là phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Ban đầu nó được thiết kế để dành riêng cho các cựu chiến binh giúp họ phục hồi chức năng về thể chất và tinh thần sau thế chiến thứ Nhất. Nhưng ngày nay ai trong chúng ta cúng có thể dễ dàng tiếp cận và tập luyện được với môn thể thao hữu ích này.

Marie-Louise Bird là tiến sĩ của trường đại học British Columbia vừa đưa ra nghiên cứu về Pilates. Theo bà, các động tác tưởng chừng đơn giản và dễ dàng mang tới  lợi ích lớn không ngờ tới giúp cải thiện sự cân bằng và tăng sức mạnh core (khu vực cốt lõi nằm ở trung tâm của cơ thể: bụng, hông, lưng dưới). Ngoài ra, nó còn làm tăng cường mối quan hệ giữa thể chất và tinh thần. Một số nghiên cứu cho thấy môn thể dục này giúp cho con người linh hoạt hơn, vững vàng hơn, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện phong độ.

Mời bạn xem thêm tỉ lệ cược bóng đá cập nhật online trên bongda.wap.vn nhanh và đảm bảo chính xác nhất hiện nay

2. Các bài tập Pilates cơ bản cho người mới bắt đầu

Tập pilates tại nhà chính là một cách tốt để bước đầu tiếp cận với kiểu tập này. Bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm để thực hành bài tập trên một bề mặt phẳng.

Luôn nhớ rằng, chất lượng quan trọng hơn số lượng. Làm lại chuỗi các bài tập 2 đến 3 lần sau khi đã thực hiện mỗi bài 1 lần.

“Sau 10 buổi tập, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt, sau 20 buổi tập, bạn sẽ nhìn thấy sự khác biệt, và sau 30 buổi tập, thì bạn sẽ có một thân hình hoàn toàn mới” – nhà phát minh Joseph Pilates.

Half Roll Back – Cuộn nửa người

– Ngồi xuống, đầu gối gập cong và đặt bàn chân lên trên thảm

– 2 bàn tay đan xen vào nhau và dần dần đưa lưng ngả dần xuống cho tới khi một nửa lưng dưới chạm thảm

– Hóp cơ bụng sâu hơn rồi trở lại tư thế ban đầu

Pilates 100

– Bắt đầu nằm ngửa, chỉ để phần lưng chạm vào thảm

– Đưa hai đầu gối lên cao dần về phía ngực, đầu, cổ và vai nâng lên tách khỏi tấm thảm

– Cánh tay duỗi thẳng dài ở 2 bên, còn 2 chân duỗi đưa lên cao

– Giơ 2 cánh tay lên xuống, cùng với kiểm soát hơi thở (hít vào thở ra đều đặn)

Để giữ vai và cổ được thư giãn, hãy tập trung lực vào cơ bụng của bạn.

Pilates cuộn toàn thân

– Bắt đầu nằm trên thảm, tay và chân để duỗi thẳng

– Nâng hai cánh tay lên, dùng lực đẩy cơ thể lên rồi dần dần cuộn tròn phần thân trên để khỏi chạm sàn

– Gấp thân trên, giữ bụng và vươn tới ngón chân

– Chú ý đến gót chân phải chạm tấm thảm trong suốt thời gian thực hiện động tác

Động tác Pilates – Bơi

– Nằm sấp với hai chân và cánh tay để mở rộng

– Nâng cánh tay và chân khỏi thảm, mặt đối diện với tấm thảm để mũi lơ lửng phía trên thảm

– Rung cánh tay và chân của bạn, di chuyển từ hông và vai (không phải đầu gối và khuỷu tay)

– Động tác này giống với khi bạn bơi. Hãy hít thở một cách đều đặn

Động tác Pilates đạp xe

– Nằm ngửa với 2 chân tách ra khỏi thảm

– Tưởng tượng như bạn đang đạp xe. Chân của bạn sẽ để bàn đạp

– Tay để ở phía sau đầu, cổ và vai cần được uốn theo trong lúc chân thực hiện “đạp”

– Đầu gối chân sẽ được giơ về phía gần mình, còn chân kia thì sẽ duỗi. Nó như một chuyển động chéo – hai chân không có lúc nào ngang hàng

Tư thế Pilates Bird Dog

– Qùy trên thảm bằng 2 đầu gối, 2 mũi chân và 2 tay chống xuống

– Bắt đầu vươn một cánh tay dài, chân đối diện đồng thời cũng để duỗi thẳng về sau

– Làm lặp lại tương tự với chân nọ tay kia

Leg Circle – Pilates xoay chân

– Nằm ngửa với 2 cánh tay ở 2 bên, còn lòng bàn tay hướng xuống

– Gập chân trái lên và đặt bàn chân trái xuống thảm. Mở rộng chân phải giơ lên sao cho nó tạo thành góc vuông với sàn nhà

– Xoay chân phải sao cho tạo thành vòng tròn lớn nhất có thể mà vẫn giữ lưng dưới trên sàn

– Đảo ngược vòng tròn rồi sau đó thì trở lại vị trí ban đầu, làm tương tự với chân kia

Nếu quan tâm đến thể thao, chắc hẳn bạn cũng là một người yêu thích bóng đá. Vì vậy, để không bỏ lỡ những trận cầu cực kỳ hấp dẫn, hãy nhớ cập nhật lịch thi đấu bóng đá hôm nay nhé!

Khi đã tìm hiểu kỹ tập pilates là gì, bạn sẽ biết thêm một bộ môn rèn luyện sức khỏe thể chất và tinh thần cực kỳ nhẹ nhàng, thư giãn. Nếu không muốn tập tại nhà, thì bạn có thể register các gói tập ở trung tâm để được hướng dẫn viên tư vấn tận tình.