Low impact là gì? Những điều cần biết về bài tập thể dục Low Impact

Low impact là gì? Low impact là những bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng ít gây ảnh hưởng đến xương khớp và có hiệu quả giảm cân cực kỳ tốt. 

Low impact là gì?

Low impact là những bài tập thể dục, thể thao nhẹ nhàng và không cần phải dùng sức quá mạnh khi tập luyện. Low impact là bộ môn luyện tập được khuyến khích dành cho nhóm người không thích các bài tập high impact có các chuyển động quá nhanh hoặc những tư thế bật nhảy nhiều.

Các động tác trong những bài tập low impact dễ thực hiện, không yêu cầu vận động quá mạnh. Nhưng hiệu quả mà người tập đạt được lại vượt quá sự mong đợi. Việc tập luyện low impact còn ít ảnh hưởng đến xương khớp. Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề về khớp hoặc xương thì cũng có thể luyện tập những bài tập này.

Những điều cần biết về bài tập thể dục Low Impact

Ai nên tập Low Impact?

Nhiều người lầm tưởng rằng phải tập luyện mạnh thì mới có thể giảm cân. Những bài tập No Impact và Low Impact cũng có thể mang lại lợi ích. Khi được tập luyện đúng cách phối hợp cùng chế độ ăn uống phù hợp, chúng vẫn có thể giúp bạn nâng nhịp tim lên nhanh để ket qua bong da giảm cân đạt mức tốt nhất.

Các bài tập thể dục High Impact có hiệu quả nhanh chóng. Nhưng trong nhiều trường hợp chúng không phải là lựa chọn an toàn. Dưới đây là những đối tượng không nên tập các loại bài tập mạnh.

– Phụ nữ mang thai.

– Những người đang bị đau lưng, viêm khớp.

– Những trường hợp đang hồi phục sau chấn thương.

– Những trường hợp đã lâu không tập thể dục hoặc vừa mới tập luyện.

– Đối tượng bị béo phì, thừa cân.

Lợi ích của bài tập low impact

Những bài tập low impact không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn mang lại một số lợi ích sau đây:

– Tạo cơ hội để rèn luyện khả năng giữ thăng bằng. Đây là kỹ năng quan trọng và cần thiết đối với những người ở độ tuổi trung niên. Khi bước đến độ tuổi này khả năng mắc bệnh loãng xương ngày càng tăng cao. Do đó, tập luyện bài tập low impact như yoga hay pilates sẽ giúp hạn chế các tình huống gãy xương hoặc chấn thương nặng.

– Một số động tác low impact cũng giúp giãn cơ, rèn luyện sức bền và độ dẻo dai của cơ thể. Các bài tập low impact sẽ đẩy nhịp tim lên chầm chậm và nhẹ nhàng.

– Làm giảm nguy cơ chấn thương do hoạt động quá mức. Các bài tập low impact giúp làm giảm căng thẳng lên các bộ phận như cơ, khớp và xương giúp hạn chế rủi ro có thể xảy ra khi luyện tập.

– Đốt cháy calories và chất béo hiệu quả, giúp người tập duy trì cân nặng ở mức phù hợp.

Tìm hiểu thêm: Crunch là gì? Ưu, nhược điểm của bài tập crunch là gì?

Các bài tập low impact hiệu quả nhất

Một số bài tập low impact có thể mang lại nhiều hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập low impact phổ biến nhất, để nhịp tim tăng như mong muốn thì bạn cần thực hiện thêm một số điều sau:

Đi bộ nhanh hơn: Một sai lầm thường mắc phải khi đi bộ là đi quá chậm. Việc đi bộ nhanh giúp tăng nhịp tim cũng như tăng cường độ luyện tập.

Thử luyện tập ngắt quãng: Bằng cách bổ sung thêm các quãng tăng tốc hoặc đi bộ lên dốc có thể giúp bạn nâng cao cường độ tập luyện của mình. Từ đó giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Luôn vận động tay: Đánh tay lên xuống là một trong những cách giúp bạn duy trì được cường độ luyện tập. Hãy cố gắng đánh tay khi đi bộ. Còn việc mang tạ khi đi bộ không phải là một lựa chon tốt vì chúng có thể khiến bạn bị chấn thương.

Kết hợp nhiều bài tập: Đi bộ là một cách tốt để rèn luyện tim mạch. Tuy nhiên, khi kết hợp đi bộ với các hoạt động khác như đạp xe, bơi lội hoặc chèo thuyền sẽ thúc đẩy cơ thể làm việc nhiều hơn. Từ đó giúp người tập tăng sức bền và giảm cân hiệu quả.

Leo cầu thang bộ

Theo tìm hiểu của dudoanso.com bài tập đi bộ lên cầu thang là những bài tập có cường độ cao có thể giúp tăng nhịp tim nhanh chóng. Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể thêm bài tập leo cầu thang vào chương trình tập thông thường. Bạn cũng có thể dành ra 5 phút để tập trên máy trước khi kết thức buổi tập.

Đi bộ đường dài

Đi bộ đường dài có thể là một bài tập low impact khó khăn. Địa hình thay đổi đòi hỏi phần thân dưới của người tập hoạt động nhiều hơn và cần sử dụng nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Điều này có thể hiểu khi bạn thực hiện các bài tập cardio cường độ cao. Bạn có thể mang balo để giúp đốt cháy nhiều calorie hơn.

Step aerobic

Step aerobic là một lựa chọn thay thế nếu bạn thích thực hiện các bài thể dục có biên đạo. Do phải bước lên một bục cao nên nhịp tim của bạn có thể tăng cao mà không cần phải vận động hoặc bật nhảy quá nhiều. Việc kết hợp đánh tay cũng giúp nâng cao cường độ tập luyện của bạn.

Các lựa chọn khác

Bạn có thể chọn các hoạt động khác ít gây ảnh hưởng đến xương khớp và thực hiện chúng ở cường độ cao như đi xe đạp, bơi lội, trượt tuyết… Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp các bài tập với nhau để thử thách bản thân mình.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về low impact là gì? Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn đọc.

Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo hôm nay, kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ dự đoán bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.