Giãn cơ là gì? Tại sao cần phải giãn cơ sau mỗi buổi tập?

Giãn cơ là gì? Giãn cơ là hành động kéo giãn cơ bắp sau khi tập luyện. Vậy tại sao cần phải giãn cơ sau mỗi buổi tập? Cùng dudoanso.com tìm lời giải đáp qua bài viết dưới đây. 

Giãn cơ là gì?

Giãn cơ là hành động kéo giãn cơ bắp sau mỗi buổi tập luyện. Động tác này giúp các nhóm cơ được thư giãn sau quá trình tập luyện mệt mỏi và căng thẳng. Ngoài ra nó còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, mang lại nhiều chất dinh dưỡng và oxy cho cơ bắp. Và thúc đẩy quá trình phục hồi thể chất, giảm đau nhức sau khi tập luyện. Giãn cơ sau khi tập luyện là việc rất quan trọng đối với cả nam và nữ, người mới tập hay người tập lâu năm.

Các bài tập giãn cơ có thể cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Giúp cơ thể bạn giảm được tình trạng căng cơ, hạn chế chuột rút, tăng độ dẻo dai cho khớp và tăng ự phối hợp giữa các nhóm cơ. Đối với những người tập luyện các bài tập nâng cao thì việc giãn cơ có tác dụng phục hồi cơ bắp nhanh hơn. Các cơn đâu nhức xương khớp trong quá trình tập luyện cũng thuyên giảm rõ rệt. Đồng thời, cơ thể được thả lỏng, tâm trạng thoải mái, nâng cao hiệu quả tập luyện.

Tại sao cần phải giãn cơ sau mỗi buổi tập?

Phục hồi nhanh hơn

Giãn cơ giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, cùng với nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn. Đây là điều quan trọng vì nó gúp người tập phục hồi nhanh hơn, ngăn ngừa tình trạng đau nhức cơ do tập luyện quá sức sau khi một buổi tập luyện căng thẳng.

Tăng cường sự linh hoạt

Các bó cơ khi tập luyện sẽ co lại đặc biệt là khi bạn tập luyện thường xuyên và kéo dài. Việc co cơ lâu này có thể khiến bạn gặp khó khăn trong vận động hằng ngày. Vì vậy giãn cơ đúng cách sẽ giúp giảm căng cơ, giản chuột rút, gia tăng sự linh hoạt cho các khớp và khả năng phối hợp cho các nhóm cơ với nhau.

Gia tăng phạm vi chuyển động

Đây là một trong những lợi ích lớn nhất của các bài tập giãn cơ. Với việc luyện tập thường xuyên, phạm vi chuyển động của bạn còn được cải thiện nhiều hơn. Ví dụ, bình thường bạn cúi người nửa người và không thể xuống thì bây giờ bạn có thể xuống sâu hơn nhờ thường xuyên kéo căng cơ.

>>> Xem thêm: Đứt dây chằng chéo sau là gì? Nó có gây nguy hiểm không

Bài tập kéo giãn cơ toàn thân đơn giản mà hiệu quả

Quỳ và duỗi người

– Quỳ gối trước một cái ghế hoặc một cái bàn thấp.

– Đảm bảo đầu gối thẳng với hông, có thể quỳ trên chăn hoặc đệm để cảm thấy thoải mái hơn.

– Kéo dài cột sống và gập người về phía trước, úp 2 lòng bàn tay xuống ghế và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và lặp lại động tác này khoảng 3 lần.

Bài tập giãn cơ trước và bên cổ

– Đặt nhẹ tay phải lên đầu bên trái, tay còn lại duỗi thẳng xuống dưới.

– Từ từ dùng tay phải kéo đầu sang phía bên phải cho tới khi bạn cảm nhận được cổ phía bên trái đang giãn ra.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, sau đó thả lỏng cổ và lặp lại động tác này ở phía đối diện.

Tư thế rắn hổ mang

– Nằm sấp, 2 tay đặt dưới vai, 2 cánh tay ép sát vào ngực

– Ấn và chống tay lên siết khuỷu tay sát vào thân mình khi nâng đầu, ngực và vai lên

– Khuỷu tay hơi cong và thả lỏng đầu ra phía sau để kéo giãn sâu

– Theo lich bong da tập luyện bạn nên giữ tư thế trong khoảng 30 – 60 giây và lặp lại động tác khoảng 1-2 lần.

Tư thế Low Lunge

– Đưa chân phải ra trước, đùi phải song song với sàn nhà, chân trái mở rộng ra sau, đầu gối chân trái chạm sàn.

– Để 2 tay vuông góc với vai, đặt trên mặt sàn, trên đầu gối hoặc hướng lên trần nhà.

– Hít thở sâu, tập trung kéo giãn cột sống, mở rộng lồng ngực và cảm nhận dòng năng lượng tỏa ra từ đỉnh đầu.

– Giữ tư thế này trong vòng 5 nhịp thở và lặp lại động tác trên ở chân còn lại.

Kéo căng cơ tam đầu (Overhead triceps stretch)

– Đứng 2 chân rộng bằng hông, thu vai về và thả lỏng.

– Cánh tay phải hướng lên trần nhà rồi gập khuỷu tay xuống và ra sau, lúc này lòng bàn tay đặt ở giữa lưng.

– Đưa tay trái lên và nhẹ nhàng kéo khuỷu tay phải xuống

– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 – 30 giây trước khi chuyển sang tay trái tập luyện như trên và lặp lại động tác khoảng 2 – 3 lần mỗi bên để kéo giãn kỹ hơn..

Kéo giãn cơ tay trước (Biceps stretch)

– Đứng thẳng người, đặt 2 tay ra sau lưng và nắm 2 tay lại đặt giữa cột sống.

– Duỗi thẳng cánh tay ra và xoay cánh tay để lòng bàn tay hướng xuống

– Nâng cánh tay lên cao nhất có thể cho đến khi cảm thấy độ giãn ở bắp tay và vai.

– Giữ nguyên tư thế khoảng 30 – 40 giây và lặp lại 2 – 3 lần động tác này.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về giãn cơ là gì? Hy vọng bạn sẽ có thể rút ra những thông tin hữu ích.

>>> Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ dự đoán, tỷ lệ dự đoán bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.