Crunch là gì? Ưu, nhược điểm của bài tập crunch là gì?

Crunch là gì? Crunch là bài tập gập bụng và là một trong những bài tập bụng phổ biến nhất hiện nay. Bài tập Crunch có ưu, nhược điểm gì? Cùng dudoanso.com tìm lời giải đáp qua bài viết dưới đây. 

Crunch là gì?

Crunch là bài tập bụng cơ bản với dân thể hình và bất kỳ ai có ý định giảm mỡ bụng. Bài tập bụng này không cần dùng đến bất kỳ dụng cụ nào và có động tác khá đơn giản, dễ thực hiện. Nhưng tác dụng của nó lại rất tốt cho phần cơ bụng, giúp eo thon, bụng phẳng, giảm mỡ bụng.

Bài tập crunch có khá nhiều biến thể nhưng vẫn là bài tập bụng được nhiều người áp dụng. Tập luyện bài tập Crunch đúng cách sẽ có thể tác động đến những bộ phận như vùng bụng, cơ bụng dưới, cơ liên sườn. Crunch là 1 trong số ít các bài tập hỗ trợ tạo cơ bụng 6 múi và giúp săn chắc vùng bụng.

Bài tập này sử dụng trọng lượng cơ thể của người tập để thực hiện mà không cần sự hỗ trợ của bất cứ thiết bị nào nên đây là bài tập phổ biến, được khá nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà.

Ưu, nhược điểm của bài tập crunch là gì?

Bài tập crunch có kqbd khác nhau, ngoài giúp giảm cân bài tập này còn giúp người tập ổn định cơ thể và rèn luyện sức bền của vùng cơ cốt lõi. Tuy nhiên crunch cũng có một số ưu nhược điểm khác nhau. Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Bài tập crunch mang đến rất nhiều lợi ích khác nhau bên cạnh việc giúp bạn có một vòng 2 săn chắc. Bài tập còn giúp bạn ổn định cơ thể và rèn luyện sức bền của vùng cơ cốt lõi, tuy nhiên, crunch cũng có một số ưu nhược điểm:

Ưu điểm

– Cô lập cơ bụng bởi crunch chỉ có tác dụng với cơ bụng, nó có ích rất lớn nếu người tập đang cố gắng có được cơ thể sáu múi.

– Có thể thực hiện mà không cần thiết bị tập thể dục, crunch là một bài tập thể dục trọng lượng cơ thể và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

– Thân thiện với người mới bắt đầu, crunch là bài tập lý tưởng cho hầu hết người mới bắt đầu.

Nhược điểm

– Việc chú trọng vào một nhóm cơ nhất định cũng sẽ hình thành một vài khuyết điểm với người tập

– Khi chỉ nhắm mục tiêu vào cơ bụng, bài tập crunch không ảnh hưởng đến các cơ cốt lõi khác nên nó có thể không phải là bài tập tốt nhất. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể thì đây không phải bài tập lý tưởng.

– Khi tập crunch, cột sống của bạn sẽ bị uốn cong. Điều này có thể gây căng thẳng cho lưng, cổ và làm tăng nguy cơ bị thương ở những vùng này.

– Không an toàn cho người lớn tuổi vì những bài tập này cần phải uốn dẻo để thực hiện. Đặc biệt là những người đã bị chấn thương lưng hoặc cổ thì không nên tập luyện bài tập này.

Xem thêm: Nhảy hiện đại là gì? Đôi nét về bộ môn nhảy hiện đại

Lưu ý khi tập Crunch

Bài tập Crunch có các động tác khá đơn giản, tuy nhiên với những người mới bắt đầu thì vẫn sẽ mắc phải những lỗi sai mà bạn cần chú trọng như:

– Không được dùng cơ tay tác động lên cổ và nâng thân người trên lên trong quá trình gập bụng. Hành động này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống và dễ gây chấn thương cổ.

– Cần khởi động nhẹ để làm nóng toàn bộ cơ thể.

– Bạn chỉ nên nâng vai lên cao cách mặt đất khoảng 10cm và siết chặt cơ bụng ở vị trí trên cùng.

– Nên sử dụng thảm tập Yoga mềm mại, thoải mái và đảm bảo chống trơn trượt khi thực hiện bài tập.

– Không được nín thở và học hít thở đều khi tập luyện bài tập này.

– Nếu bạn chỉ tập Crunch cơ bản thì rất khó có thể có được cơ bụng 6 múi và nó cũng khiến bạn cảm thấy nhàm chán.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về bài tập crunch là gì? Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn đọc.

Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật kết quả bóng đá của các giải đấu lớn như : Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..