Thở nauli là gì? Ưu, nhược điểm của việc thở Nauli

Thở nauli là gì? Thở nauli là một bài tập yoga lâu đời có mục đích thải độc cơ thể, massage các cơ quan nội tạng. Vậy thở nauli có ưu, nhược điểm gì? Cùng dudoanso.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

Thở nauli là gì?

Thở Nauli là một trong những động tác Yoga thanh lọc cơ thể lâu đời. Những động tác này có mục đích thải độc mát-xa các cơ quan nội tạng. Bạn đảo bụng từ bên này sang bên kia, tách các cơ bụng sao cho chúng gồ lên.

Khi nhìn bạn thấy cơ bụng của họ rất khủng, nhưng khi kiên nhẫn quan sát ta sẽ thấy bất ngờ trước những chuyển động kỳ diệu của người luyện tập động tác thở Nauli.

Ưu, nhược điểm của việc thở Nauli

Ưu điểm của việc thở Nauli

– Lợi ích lớn nhất của thở Nauli là Massage và thải độc trong yoga. Khi thở Nauli toàn bộ các cơ quan trong vùng bụng sẽ được massage và thải độc hiệu quả, đặc biệt là cơ quan tiêu hóa. Trong quá trình tập luyện này các cơ quan sẽ hoạt động trơn tru hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

– Nauli hỗ trợ cho hoạt động tiêu hóa : Phương pháp thở nauli trong yoga sẽ kích thích sự vận động của gan tụy và lá lách giúp cơ trực tràng khỏe mạnh. Công dụng của những bài tập thở Nauli trong những bệnh thường gặp về hệ tiêu hóa như: táo bón, rối loạn tiêu hóa, chướng bụng… cũng vô cùng rõ rệt.

– Việc thở Nauli đúng cách có những tác động đến huyết áp và tim mạch. Theo Nhận định bóng đá hôm nay nó đặc biệt tốt đối với những người mắc bệnh tiểu đường.

– Ngoài những lợi ích trên tập thở Nauli còn giúp bạn có một thân hình đẹp giảm mỡ bụng và có một vòng eo thon thả, việc hít thở trở nên dễ dàng hơn.

Nhược điểm của thở nauli

– Bạn không nên luyện tập phương pháp này ngay sau bữa ăn hoặc tập khi đang mang thai. Ngoài ra bạn cũng cần tập luyện đúng cách, nếu không bạn rất dễ bị rối loạn tiêu hóa. Thở Nauli là một bài tập yoga khó đòi hỏi sự tập trung cao độ và luyện tập chính xác.

– Những người mắc bệnh cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường, rối loạn tiền đình… cũng cần hạn chế tập luyện phương pháp này. Vì nó rất có thể khiến bạ suy tim, nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp đột ngột, tai biến mạch máu não…

– Những người mắc bệnh đường tiêu hóa cấp tính thì tuyệt đối không được tập thể dục. Đặc biệt khi luyện tập tránh rơi vào trạng thái hưng phấn quá mức.

Cách thực hiện

Thở nauli là động tác Yoga thực hiện bằng cách tạo ra một áp suất trong lồng ngực để rút khí trong cơ hoành, thành bụng. Sau đó là hình thành những chuyển động nhanh của cơ trực tràng bằng nguồn áp suất cao. Dưới đây là cách thực hiện phương pháp tập thở nauli

1. Bàn chân mở rộng bằng hông, đặt 2 tay lên đùi. Thở ra toàn bộ khí trong phổi thật mạnh.

2. Siết chặt nhóm cơ sàn chậu. Kĩ thuật này gần giống như bạn đang cố nín tiểu và thực hiện bài tập kegel. Giữ khoảng trống này ở cuối hơi thở ra, dùng lực từ hai cánh tay, gập lưng sao cho cột sống hướng ra ngoài so với đùi.

3. Hóp bụng vào như đang hút chân không khi đó nó sẽ tạo ra hình dáng lồng ngực nở ra. Bạn phải luyện tập động tác này thuần thục trước khi cố gắng tạo ra Nauli trung tâm, Nauli trái/phải hoặc chuyển động xoay tròn. Phải nhất nhiều tuần hoặc nhiều tháng để tập luyện cách thở Nauli.

Nếu là một người yêu thích bóng đá thì chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ lỡ bất cứ trận đấu nào. Vậy hãy theo dõi website của chúng tôi để cập nhật lịch thi đấu bóng đá của tất cả các giải đấu thường xuyên nhé!

Một số lưu ý trong cách tập thở nauli

– Cách tập thở nauli trong yoga là rất khó, vì vậy nếu không thực sự có nhu cầu bạn cũng không cần thực hiện bài tập này. Hoặc nếu đã cố nhưng vẫn không thể thở nauli được thì bạn không nên cố. Nếu cố quá mức thì sức khỏe của bạn có thể nguy hại.

– Phụ nữ mang thai hoặc sau sinh, đang trong kỳ kinh nguyệt, người mới phẫu thuật, người đang mắc các bệnh về đường tiêu hóa, người bị thừa cân hoặc béo phì là những đối tượng không nên tập thở nauli.

– Tập thở nauli có thể sẽ gây hại nếu không thở nauli đúng cách. Nó còn gây ra những tác hại không lường trước được đối với sức khỏe và cơ quan nội tạng.

– Tập với người hướng dẫn trực tiếp: Nếu mới bắt đầu bạn nên tìm kiếm một người hướng dẫn trong những lớp tập yoga thông thường. Hãy chọn những người uy tín để có thể học hỏi mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cập nhật ở trên sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích nhất. Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về Những bài tập cơ bụng tại nhà hiệu quả cho nam và nữ