Siết cơ là gì? Những điều bạn cần biết trong quá trình siết cơ

Siết cơ là gì? Siết cơ là quá trình giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể mà vẫn duy trì lượng cơ bắp đã hình thành. Cùng dudoanso.com tìm hiểu về quá trình siết cơ qua bài viết dưới đây.

Siết cơ là gì?

Siết cơ hay còn gọi là Cutting, đây là quá trình tập luyện để giảm bớt lượng chất béo đã dung nạp vào cơ thể và duy trì hệ cơ bắp đã được hình thành.

Quá trình siết cơ cũng góp phần tăng cường sự hình thành cơ bắp một cách rõ rệt. Quá trình siết có giúp bạn có cơ bắp săn chắc. Theo một số nghiên cứu bạn nên cắt giảm 300 calo mỗi ngày khi mới bắt đầu siết cơ. Tùy theo mục đích mà điều chỉnh chế độ ăn nhưng luôn phải chú ý cung cấp đạm để nuôi dưỡng cơ trong quá trình siết.

Những điều bạn cần biết trong quá trình siết cơ

Cách ăn uống hợp lý trong quá trình siết cơ

– Để việc siết cơ đạt được hiệu quả, bạn cần phải có lịch trình tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý. Bạn nên chia khẩu phần ăn của mình ra 6 bữa/ngày để có thể phân bổ đều năng lượng nạp vào cơ thể và hạn chế năng lượng dư thừa.

– Trước khi tập, bạn nên ăn nhẹ và không nên ăn quá no hoặc quá đói, để có sức cho việc tập luyện từ sáng đến chiều.

– Bạn nên bổ sung thêm protein và giảm lượng tinh bột, đường, mỡ động vật, ăn thêm rau xanh sau mỗi buổi tập.

– Trước khi đi ngủ 30 phút, bạn cũng có thể ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein và không có mỡ, tinh bột và đường, lòng trắng trứng, protein tinh khiết.

– Mục tiêu của bạn khi siết cơ đó chính là giảm năng lượng và bổ sung protein để giữ cơ giảm mỡ.

– Trong quá trình siết cơ, bạn nên dùng thực phẩm bổ sung là whey protein, casein. Những loại thực phẩm này rất giàu protein, ít năng lượng, ít mỡ, ít carb.

– Ngoài ra bạn cần bổ sung thêm trái cây bởi trái cây có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và các vitamin. Nó sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Không chỉ có vậy bạn cũng cần bổ sung nguồn protein có trong các loại thực phẩm như: thịt và cá như cá ngừ, gà tây, thịt bò.

>>>> Xem thêm: Giãn cơ là gì? Tại sao cần phải giãn cơ sau mỗi buổi tập?

Những yếu tố giúp siết cơ hiệu quả

Việc siết cơ bụng đúng cách không chỉ đảm bảo bài tập thực hiện đúng chức năng của nó. Dưới đây là một số mẹo giúp tập cơ bụng hiệu quả cho bạn tham khảo:

– Khởi động kỹ trước khi tập nên căng cơ sau khi kết thúc buổi tập.

– Không nên tập chung vào các bài tập săn chắc vùng bụng mà bạn cần biết cách cân bằng giữa các nhóm cơ khác nhau để cơ thể phát triển một cách cân đối nhất.

– Dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi cơ bụng và cơ bắp sau khi tập luyện. Đây cũng là cách để cơ bụng phát triển tốt hơn.

– Một điều không thể thiếu khi bạn muốn áp dụng các bài tập siết cơ đó chính là chế độ ăn uống hợp lý.

– Một giải pháp lấy lại vòng eo thon gọn nữa đó chính là sử dụng những loại thực phẩm hỗ trợ tiêu mỡ, giảm cân.

– Sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc cũng là cách nâng cao ket qua bong da của các bài tập săn chắc bụng.

Nhưng lưu ý khi siết cơ

Nguyên tắc hàng đầu trong quá trình siết cơ chính là không loại bỏ hoàn toàn nguồn dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Đây là nguyên tắc bạn cần tuân thủ triệt để ngoại trừ trường hợp bạn muốn mất đi nhiều cơ bắp trong thời gian ngắn.

Bạn cũng cần chú ý đến việc giảm thiểu hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Trung bình mỗi ngày bạn nên nạp vào cơ thể khoảng 100-150 calo.

Trong quá trình siết cơ có 2 lý do bạn nên hạn chế tập những bài tập nặng như squat, deadlift, bench press, shoulder press, các bài curl, các bài row:

– Khi vận động nặng, cơ thể sẽ huy động năng lượng đến từ carbohydrate. Nếu khoảng thời gian này mà bạn tiến hành chế độ ăn kiêng sẽ khiến cho hàm lượng carbohydrate trong cơ thể thấp. Do đó, việc vận động nặng sẽ gây ra hiện tượng tụt đường huyết gây choạng váng và một số triệu chứng khác như chóng mặt, buồn nôn, tụt huyết áp.

– Mục tiêu của người cần giảm cân là làm sao có thể đốt càng nhiều calories càng tốt. Do đó, khi tiến hành việc luyện tập quá nặng, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng đuối sức. Từ đó thời gian tập luyện mỗi ngày của bạn cũng bị kéo ngắn lại và lượng calories sẽ không được đốt một cách tối đa.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về siết cơ là gì? Hy vọng bạn sẽ có thể rút ra những thông tin hữu ích.

>>> Ngoài ra website của chúng tôi cũng cập nhật đến cho bạn kết quả bóng đá của tất cả các trận đấu lớn như: Ngoại Hạng Anh, kết quả bóng đá tây ban nha, Cup C1, C2, Đức, Ý, Pháp,…..